✏ Все гениальное просто: 5 диетических запеканок на каждый день
ПП-запеканки - наше все! Готовятся быстро, полезных сочетаний огромное количество, а сколько ярких разнообразных вкусов! Они не дадут вам заскучать на диете😉
🍎1. Лёгкий десерт - творожная запеканка с тыквой
🍴 Калорийность на 100грамм: 135Ккал
➕ Ингредиенты:
• Творог нежирный 500 г
• Йогурт натуральный 100 г
• Крупа манная 100 г
• Тыква 50 г
• Яйца куриные 3 шт.
• Стевия
➕ Приготовление:
Творог, яйца и стевию перемешать. Добавить йогурт, манку и натертую на мелкую терку тыкву. Снова все хорошенько перемешать. Форму для выпекания смазать маслом и присыпать манкой. Выпекать в духовке при температуре 180 градусов 50-60 минут.
Очень ароматно, вкусно и низкокалорийно.
Приятного аппетита!
🍎2. Полезная запеканка из кабачков и баклажанов: легкий ужин
🍴 Калорийность на 100грамм: 35Ккал
➕ Ингредиенты:
• 600 г кабачков
• 400 г баклажанов
• 1 яйцо
• 1 ст. натурального йогурта
• зелень, соль
• оливковое масло
➕ Приготовление:
1. Кабачки и баклажаны необходимо нарезать кружочками, ширина которых около 1,5 см.
2. Далее баклажаны посолить, перемешать и оставить на 40 минут.
3. После чего овощи отжать и слить получившуюся жидкость.
4. На заранее смазанный маслом противень выложить кабачки и баклажаны поочередно, сверху сбрызнуть маслом.
5. В разогретую до 200 ºC духовку поставить противень и запекать овощи, пока не подрумянятся.
6. В это время яйца, йогурт, нарезанную зелень и соль необходимо смешать и взбить миксером.
7. Дождавшись, когда овощи подрумянятся, вытащить их из духового шкафа и залить получившейся смесью, после чего поместить противень в духовку и запекать до готовности.
Запеканку из кабачков можно употреблять в пищу как в горячем, так и холодном виде, в качестве основного блюда или закуски.
🍎3. Кабачковая запеканка с творогом
🍴 Калорийность на 100грамм: 35Ккал
➕ Ингредиенты:
• Кабачок (средний) 2 шт.
• Творог обезжиренный 250 г
• Яйцо 2 шт.
• Соль, зелень
• Чеснок 2 зуб. (по желанию и вкусу)
➕ Приготовление:
1. Кабачки натираем на крупной тёрке.
2. Яйца слегка взбиваем с солью, добавляем творог, зелень.
3. Лишний сок с кабачков сливаем.
4. Смешиваем с яично-творожной массой.
5. Форму для запекания выстилаем пергаментной бумагой, смазываем растительным маслом.
6. Делим полученную массу пополам, в одну часть добавляем толчёный чеснок, хорошо перемешиваем.
7. Выкладываем каждую половинку полученной массы в форму.
8. Запекаем в духовке при 180 градусах 45 минут (ориентируемся на свою духовку).
🍎4. Запеканка с овсяными хлопьями - очень вкусно, полезно и просто!
🍴 Калорийность на 100грамм: 142Ккал
➕ Ингредиенты:
• 60 г овсяных хлопьев
• 200 г обезжиренного творога
• 1 маленькое яйцо
• Стевия по вкусу
• Ванилин
➕ Приготовление:
Хлопья залить горячей водой. Накрыть крышкой и оставить на 30 минут. В миске смешать все ингредиенты, включая набухшую овсянку, ногой блендера перетереть до однородности. Выложить в форму, выпекать на 180 градусах 25-30 минут.
🍎5. Творожная запеканка с курагой: идеально сбалансированный завтрак!
🍴 Калорийность на 100грамм: 125Ккал
➕ Ингредиенты:
• Курага 15 штук
• Творог обезжиренный 500 г
• Яйцо куриное 10 штук
➕ Приготовление:
1. Первым делом весь творог кладем в миску. Далее добавляем туда курагу, предварительно нарезанную на кубики. После вливаем в миску 10 яичных белков. Хорошенько(!) все это дело перемешиваем и заполняем смесью форму для выпечки. Крайне важно (если вы на диете или просто сторонник здорового питания) не смазывать форму маслом, а просто застелить ее бумагой для выпечки.
2. Ставим в духовку и ждем минут 20. Готовность проверяется тем, что запеканка не должна быть жидкой в центре при шевелении миски.
✏ Здоровья Вам и спасибо, что читаете мои статьи.💋
#готовьтесЛюбовью@goodiet
❕P/s Еще больше ПП - рецептов и тренировочных программ.
В нашем Instagram - goodiets
